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谁没经历过蹲厕所蹲到腿麻？肚子胀得像揣了个球，明明想排便却没动静，浑身都不得劲。其实不用愁，身边常见的水果、蔬菜就能做成清肠水，天然无添加，喝着舒服还方便，分享3款亲测好用的方子，试试就知道有多爽～
为啥这些清肠水受欢迎？
这些水全靠天然食材的纤维和水分帮忙，比如火龙果的小籽、西芹的粗纤维，能温柔地给肠道“推一把”，不像泻药那样刺激，喝完肚子暖暖的，不会拉肚子，适合日常调理。
3杯清肠水做法，5分钟搞定
1. 火龙果香蕉奶昔——甜甜的“肠道助推器”
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食材：红心火龙果半个（带籽更管事）、熟香蕉1根（选表皮带点斑的，更甜软）、无糖酸奶100ml
做法：
- 火龙果去皮切块，香蕉剥皮切段，和酸奶一起倒进破壁机；
- 按“果汁”模式打30秒，打到顺滑无颗粒就行；
- 早晨空腹喝（别加热，常温喝更舒服），喝完半小时就会觉得肚子轻轻动，超温和。
小提醒：红心火龙果比白心的纤维更足，怕甜的话少放香蕉，酸奶选无糖的，喝完不齁。
2. 苹果西芹汁——带点清爽的“纤维水”
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食材：西芹杆1根（去老筋）、苹果半个（带皮，纤维更多）、黄瓜半根（去头尾）
做法：
- 西芹切小段，苹果去核切块（别削皮），黄瓜切条；
- 全部放进原汁机（没有的话用破壁机打后过滤，尽量保留渣）；
- 榨好直接喝，带点西芹的清香和苹果的微甜，上午10点喝一杯，帮肠道“动起来”。
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关键：西芹别去叶（叶子纤维也丰富），苹果带皮能留住更多果胶，喝着更有“存在感”。
3. 黄瓜香蕉生菜汁——清爽解腻款
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食材：生菜1-2片（选嫩叶，别太老）、香蕉半根（怕太甜少放些）、黄瓜半根（带皮洗干净）
做法：
- 生菜洗净撕小块，黄瓜切条，香蕉切段，一起放进破壁机；
- 加50ml凉白开（别太多，不然太稀），打40秒至细腻；
- 下午3点左右喝，喝完没多久就会觉得肚子有点“空落落”，想排便的感觉很自然。
喝清肠水的小窍门
- 别贪多：每天选1款喝就行，喝太多可能肚子胀，循序渐进最舒服；
- 食材新鲜：水果选当季的，蔬菜洗干净（怕农药的话用盐水泡5分钟）；
- 配合喝水：喝完清肠水后，当天多喝2杯温水，纤维遇水膨胀，效果更好。
这些水全是家常食材，做法简单到不用学，喝完不会拉肚子，只是慢慢帮肠道通畅，肚子轻快了，整个人都精神。
互动话题：你试过哪种清肠小妙招？欢迎在评论区分享～
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